5 MAGEØVELSER DU KAN GJØRE SAMMEN MED EN PARTNER!
Finn frem en ball eller f eks en vannflaske go noe mykt å sitte/ligge på :)
5 øvelser - kjør hver øvelse i 30 - 60 sekunder - 3 runder!
Her er øvelsene:
1. Situps mot hverandre + kast ball til partner på vei opp fra gulvet
2. Båten "på skrå" og kast ball diagonalt frem og tilbake. 30 sek pr side.
3. Planke mot hverandre og rull ballen/flasken til hverandre. 30-60 sekunder
4. Situps + 90 grader statisk knebøy. Kast ballen til den som står i 90 grader hver gang du er på vei opp i situpsen. 60 sekunder så bytter dere rolle.
5. Båten ved siden av hverandre og kast ballen sideveis til hverandre og la den touche gulvet på motsatt side av partner hver gang. Bytt side etter 30 sekunder.
Gjenta øvelsene 2 runder og dere kjenner at økta har gjort noe bra for både humøret, energien og...
5 MORSOMME PARTNERØVELSER ! Finn et familiemedlem eller en venn og test ut miniøkta :)
Hehe .... vi filmer før vi er klare, derav klein start... ;)
Her er økta:
5 øvelser - 30 sek pr ben/øvelse - 3 runder!
1. Knebøy rygg mot rygg
2. Utfall fremover og bakover på samme ben 30 sek pr ben
3. Burpees ( evt moderer ved å gå ut i planke + rest deg opp) + klapp partner. En jobber av gangen i 30 sek før dere bytter rolle.
4. Situps med ball ( eller f eks en vannflaske) . Kast ball til den som tar situps, og den som tar situps legger så ballen på leggene etter situpsen. Den som står tar ballen og kaster igjen.
30 - 60 sekunder her før dere bytter rolle.
5. Pushups + klapp hånd til partner som står i 90 grader statisk knebøy.
30 - 60 sekunder her før dere bytter rolle.
Gjenta øvelsene 2 runder til og dere har fått en kort, effektiv og morsom treningsøkt.
Husk alltid å varme opp...