4 helkroppsøvelser du kan gjøre med manualer eller noe annet å løfte på!
I dag deler jeg en liten økt på 4 øvelser som du kan gjøre hjemme i stua di om du har tid og lyst :)
1. Knebøy med skulderpress
2 a. Utfall + biceps høyre ben
2. b. Utfall + biceps enstre ben
3. a. Knebøy med diagonal løft høyre side ( mage)
3. b. Knebøy med diagonal løft venstre side (mage)
4. a. Etbensmarkløft høyre ben ( rygg, rumpe, bakside lår)
4. b. Etbensmarkløft venstre ben ( rygg, rumpe, bakside lår)
Ønsker du litt mer mage så kan du legge til situps med manual eller noe annet å løfte på i armene :)
Kjør 12 repetisjoner pr øvelse/side/ben eller 30 sekunder pr øvelse alt etter hva du liker best. Antall repetisjoner eller på tid!
Klem
Monica
Onlinetrening med fokus på bein.
Her er en liten smakebit fra 21 DAY NEW START CHALLENGEN som starter i dag 6. januar.
Du kan bli med du også ved å melde deg på innen kl 22 i kveld mandag 6. januar.
Se mer info og evt meld deg på her:
21DAY NEW START CHALLENGE / LAVTERSKEL ONLINEGRUPPA
Svært effektive bein- og rumpøvelser 💥😎
Her er jeg ute på løpetur i Englischer Garten i München. Jeg stoppet opp for å lage en onlineøkt til onlinekundene mine, så tenkte jeg at jeg kunne lage en liten økt til deg også :)
Kombinert med løpetur er det perfekt å kjøre noen få styrkeøvelser når man først er i farta:)
Så da tenkte jeg du kunne teste ut denne økta på dine neste tur? Hva sier du? Lover deg du kjenner det i lår og rumpe dagen etter ;)
Ta en screenshot av treningsprogrammet på tlf, hiv på deg joggeskoa og kom deg ut på en tur inkludert denne styrkeøkta :-)
30 sekunder pr øvelse - 3 runder
Her er økten:
1 knebøy + sidespark
2 Etbensknebøy + flyver høyre ben
3 Etbensknebøy + flyver venstre ben
4 Skøytehopp
5 Utfall bak + hopp høyre ben
6 Utfall bak + hopp venstre ben
7 90 graders gange sideveis
...