Hva med enn økta sammen med et familiemedlem ?  

Denne økta kjørte vi LIVE tidligere i dag i vår lukkede gratis Facebook-gruppe. 

Hiv deg med uansett om du har partner eller ikke. 

Ta godt vare på deg selv og husk at noe av det viktigste du kan gjøre nå er å bevege deg så du holder deg sterk både mentalt og fysisk i disse tøffe tider! #coratider

Alt godt ønsker vi deg !

Psst. del gjerne økta med noen du vil utfordre ;) 

Peace & Love, 

Martin & Mamma Monica

Nettside: www.trenforlivet.no

Hei, 

Så gøy du stakk innom. Denne økta sendte jeg LIVE i vår gratis lukkede Facebookgruppe i dag. Jeg tenkte dele videre da jeg fikk så bra respons. Folk har så glede av å bevege kroppen i disse dager. Bli med du også :) 

Peace, love & Take Care,

PT-Monica

Nettside: www.trenforlivet.no 

Denne økta ble kjørt LIVE i vår gratis Facebookgruppe i går. Hvis du liker økta, så hiv deg med inn i gruppa du også. Jeg sender masse gratis LIVE treninger nå i disse "Coronatider"!

Bli medlem i Facebookgruppa vår her : Ta helsa tilbake NÅ!- med PT-Monica

Og har du ikke fått med deg 5 dagers magechallengen enda så se info her! Igjen, helt gratis :) Info 5 minutters magetrening 5 dager på rad! 

Ta vare på deg selv nå og husk at regelmessig trening, sunt kosthold, nok søvn og hvile booster immunforsvaret !

Peace, Love & Happy Workout,

PT-Monica

 Psst: del gjerne med noen du vil utfordre og som du er glad i så er du med å sprer litt positivitet i diss kjipe tider :) 

Hei, så hyggelig at du titter innom :)

Bli med meg og ta denne miniøkten på kun 10 minutter og kjenn på hvor lite som skal til for å føle seg bedre!

Jeg har klippet bort introen hvor jeg prater om morgenrutiner, så da kjører jeg bare rett på selve treningsøkten:) 

I morgen mandag er siste frisk for å bli med på "Get in shape in 8 weeks challenge" ! 

Det er nå det gjelder å hive seg på om du vil ta tak i formen, energien, kanskje vekta? og ikke minst selvfølelsen. Jeg har en strategiplan fra A-Å på hvordan du skal føle deg sporty, sunn, sterk og med bedre selvfølelse! 

Trening er nemlig helt avgjørende for å føle seg bra! Da tåler vi også mye mer stress i hverdagen, minsker risiko for å legge på oss og vi får en sporty livsstil som jeg brenner sånn for! 

Jeg hører hele tiden fra damene rundt meg at de ikke føler seg vel i egen kropp, men at de ikke har tid til å trene. 

Med hjemmetrening på 15 minutter noen ganger i uka faller tidsklemma bort. Alle har tid til det, det er b...

Jeg brenner så for at vi skal starte dagen på en myk måte så resten av dagen blir så bra som mulig 💗 

Ja, for det er utrolig viktig å ha en god fast morgenrutine som gjør at du får positive ringvirkninger av det du gjør om morgenen 🙌

Bli gjerne med på minitøyeøkten og kjenn hvor lite som skal til for å få godfølelse 🧘‍♀️✨😊

Håper jeg ser deg om dette er noe du kunne tenke deg 🙌😊

Peace, Love & Happy Lifestyle, 

PT-Monica 🙋🏻‍♀️

Bli med oss og tren 8 minutter bein & ❤️ ! 

Vi kjører 8 øvelser. 
40 sek pr øvelse - 20 sek aktiv pause ! 

Are you in? 

Obs: denne økta er kjørt LIVE i vår gratis Facebook-gruppe «Ta helsa tilbake NÅ!-med PT-Monica» 

Hjertelig velkommen i gruppa vår om du er en som ønsker treningstips og treningsprogram du kan gjøre HJEMME! ❤️💪 

Trykk på linken og kom rett til gruppa eller søk opp "Ta helsa tilbake NÅ!-med PT-Monica : https://www.facebook.com/groups/265350153922024/

 Stort smil fra 

Martin & Monica 

Hei,

Så hyggelig du stakk innom :)

Denne videoen ble først kjørt LIVE i min gratis Facebook -gruppe «Ta helsa tilbake NÅ! -med PT-Monica»

Jeg har valgt å legge den ut her også så flest mulig kan få gleden av denne lille rumpeøkten ☺️💗

Hopp gjerne inn i Facebookgruppa også, der kommer det flere livesendinger fremover før oppstart CHALLENGE/TRENINGSKURSET : GET IN SHAPE SPRING 2020 som starter 2. Mars ☺️ 

Mer info kommer så følg med 😊

Klem 

PT-Monica 

Facebook-gruppa

Finn frem en ball eller f eks en vannflaske go noe mykt å sitte/ligge på :) 

5 øvelser - kjør hver øvelse i 30 - 60 sekunder - 3 runder! 

Her er øvelsene: 

1. Situps mot hverandre + kast ball til partner på vei opp fra gulvet

2. Båten "på skrå" og kast ball diagonalt frem og tilbake. 30 sek pr side.

3. Planke mot hverandre og rull ballen/flasken til hverandre. 30-60 sekunder 

4. Situps + 90 grader statisk knebøy. Kast ballen til den som står i 90 grader hver gang du er på vei opp i situpsen. 60 sekunder så bytter dere rolle. 

5. Båten ved siden av hverandre og kast ballen sideveis til hverandre og la den touche gulvet på motsatt side av partner hver gang. Bytt side etter 30 sekunder. 

Gjenta øvelsene 2 runder og dere kjenner at økta har gjort noe bra for både humøret, energien og ikke minst magemusklene :) 

Ser du dette innen mandag 10. februar kan du også melde deg på 7 dagers challengen "KOM I GANG MED EN AKTIV LIVSSTIL PÅ 7 DAGER" 

Her gir jeg deg t...

Hehe .... vi filmer før vi er klare, derav klein start... ;) 

Her er økta:

5 øvelser - 30 sek pr ben/øvelse  - 3 runder!

1. Knebøy rygg mot rygg

2. Utfall fremover og bakover på samme ben 30 sek pr ben

3. Burpees ( evt moderer ved å gå ut i planke + rest deg opp)  + klapp partner. En jobber av gangen i 30 sek før dere bytter rolle. 

4. Situps med ball ( eller f eks en vannflaske) . Kast ball til den som tar situps, og den som tar situps legger så ballen på leggene etter situpsen. Den som står tar ballen og kaster igjen. 

30 - 60 sekunder her før dere bytter rolle. 

5. Pushups + klapp hånd til partner som står i 90 grader statisk knebøy. 

30 - 60 sekunder her før dere bytter rolle.  

Gjenta øvelsene 2 runder til og dere har fått en kort, effektiv og morsom treningsøkt. 

Husk alltid å varme opp før dere setter i gang med styrketrening. 

Del gjerne og spre budskapet om at enkel hjemmetrening er gull for helsa og humøret :) 

Svett hilsen fra

Martin og Monica 

PSST 1...

I dag deler jeg en liten økt på 4 øvelser som du kan gjøre hjemme i stua di om du har tid og lyst :) 

1. Knebøy med skulderpress

2 a. Utfall + biceps høyre ben

2. b. Utfall + biceps  enstre ben

3. a. Knebøy med diagonal løft høyre side ( mage) 

3. b. Knebøy med diagonal løft venstre side (mage)

4. a. Etbensmarkløft høyre ben  ( rygg, rumpe, bakside lår) 

4. b. Etbensmarkløft venstre ben ( rygg, rumpe, bakside lår) 

Ønsker du litt mer mage så kan du legge til situps med manual eller noe annet å løfte på i armene :) 

Kjør 12 repetisjoner pr øvelse/side/ben eller 30 sekunder pr øvelse alt etter hva du liker best. Antall repetisjoner eller på tid! 

Klem

Monica