Her er økt en av fem superkorte hjemmetreningsøkter i en femdagers Challenge jeg kjører nå i uke 1 inne i gratis Facebook -gruppa "Ta helsa tilbake NÅ-med PT-monica".

Bli gjerne med i gruppa om du ikke allerede er med. 

Håper du er klar for en sprek og sunn livsstil i 2019 ! Jeg hjelper deg gjerne på veien! 

Peace, Love & Happy New Year

PT-Monica

Velkommen til en liten, men svært effektiv treningsøkt.

Vi trener Tabata der vi kjører 3 ulike bolker med 2 øvelser av gangen i hver bolk x 4 runder. Hver bolk er på 4 minutter. 

Håper du liker økten, og husk blir det for tungt, tar du bare små pauser når du trenger og gradvis blir du sterkere og sprekere om du fortsetter å ta øktene mine fremover :) 

Ta gjerne med et familiemedlem eller en venn om du har noen i nærheten:) Alltid gøy å trene sammen ! 

Treningshilsen 

PT-Monica 

PSSST: Meld deg gjerne på nyhetsbrevet, så får du trening- og helsetips og triks hver uke i innboksen din nå utover i 2019 ! 

La oss gå inn i det nye året sammen med fokus på helsa og livsstilen! Are you in? 

Her er linken til påmelding:

Nyhetsbrevet med de beste helse- og treningstipsene for en aktiv og sunn livsstil! 

Jeg har denne uka laget en serie på 4 superkorte styrkeøkter med fokus på ulike kroppsdeler 🤸🏻‍♂️

Her er økt nummer 4 : Beintrening med gulvkluter eller ullsokker :) 

Første økt ut var en mageøkt, se video her: Magetrening med Monica

Økt 2 er en "Jane Fonda" inspirert rumpeøkt på ca 10 minutter , se video her: Rumpetrening med Monica

Økt 3 har fokus på armer, se video her: Tren armer med Monica

Jeg har kjørt alle øktene LIVE inne i gratis FB-gruppa vår «Ta helsa tilbake NÅ! med PT-Monica» 

Bli gjerne med i gruppa, og få ukentlige treningstips og månedlige challenger du også 🤸🏻‍♂️🏃🏼‍♀️🧘🏻‍♀️

Pssst: På mandag 19. November starter vi opp årets siste onlinecamp med fokus på å avslutte 2018 minst like bra som vi startet 2018 ❤️

I dette 3 ukers kurset får du masse bra trening og smarte kostholdstips, oppfølging og "kickass" følelse, slik at ikke førjulstida ikke sklir helt ut med altfor mye utskeielser og lite trening ☺️👍🏼

Les mer her og meld deg på du også før det ...

Jeg kjører denne uka en serie på 4 superkorte styrkeøkter med fokus på ulike kroppsdeler 🤸🏻‍♂️ 

Første økt ut var en mageøkt, se video her: Magetrening med Monica

Økt 2 er en "Jane Fonda" inspirert rumpeøkt på ca 10 minutter , se video her: Rumpetrening med Monica

I dag er det fokus på armer uten utstyr! Bli med, kjør miniøkten en runde eller kjør den 2 - 3 runder for skikkelig "pump" økt ;) Ha en stol klar ! 

Jeg har kjørt alle øktene LIVE inne i gratis FB-gruppa vår «Ta helsa tilbake NÅ! med PT-Monica» 

Bli gjerne med i gruppa, og få ukentlige treningstips og månedlige challenger du også 🤸🏻‍♂️🏃🏼‍♀️🧘🏻‍♀️

Pssst: På mandag 19. November starter vi opp årets siste onlinecamp med fokus på å avslutte 2018 minst like bra som vi startet 2018 ❤️

I dette 3 ukers kurset får du masse bra trening og smarte kostholdstips, oppfølging og "kickass" følelse, slik at ikke førjulstida ikke sklir helt ut med altfor mye utskeielser og lite trening ☺️👍🏼

Les mer her og meld deg på d...

Jeg kjører denne uka en serie på 4 superkorte styrkeøkter med fokus på ulike kroppsdeler 🤸🏻‍♂️ 

Første økt ut i går var 7 minutters magetrening! Den er supereffektiv og lett å skvise inn mellom slagene i en ultrahektisk hverdag ☺️ Se video her: Magetrening med Monica

I dag er det fokus på rumpa! Jane Fonda is my friend, so here we go ;) 

Jeg har kjørt begge øktene LIVE inne i gratis FB-gruppa vår «Ta helsa tilbake NÅ! med PT-Monica» 

Bli gjerne med i gruppa, og få ukentlige treningstips og månedlige challenger du også 🤸🏻‍♂️🏃🏼‍♀️🧘🏻‍♀️

Pssst: På mandag 19. November starter vi opp årets siste onlinecamp med fokus på å avslutte 2018 minst like bra som vi startet 2018 ❤️

I dette 3 ukers kurset får du masse bra trening og smarte kostholdstips, slik at ikke førjulstida ikke sklir helt ut med alvor mye utskeielser og lite trening ☺️👍🏼

Les mer her og meld deg på du også før det er for sent, så avslutter vi 2018 sterkt sammen 👭👭👭👭👭👭👭

Se link her: 21 DAY FINISH STRONG ON...

Jeg kjører denne uka en serie på 4 superkorte styrkeøkter med fokus på ulike kroppsdeler 🤸🏻‍♂️ 

Første økt ut er 7 minutters magetrening! Den er supereffektiv og lett å skvise inn mellom slagene i en ultrahektisk hverdag ☺️

Jeg kjørte denne økta LIVE inne i gratis FB-gruppa vår «Ta helsa tilbake NÅ! med PT-Monica» 

Bli gjerne med i gruppa, og få ukentlige treningstips og månedlige challenger du også 🤸🏻‍♂️🏃🏼‍♀️🧘🏻‍♀️

Pssst: På mandag 19. November starter vi opp årets siste onlinecamp med fokus på å avslutte 2018 minst like bra som vi starter 2018 ❤️

I dette 3 ukers kurset får du mange superbra korte treningsøkter og smarte kostholdstips slik at ikke førjulstida sklir helt ut med alvor mye utskeielser☺️👍🏼

Les mer her og meld deg på du også, så avslutter vi 2018 sterkt sammen 👭👭👭👭👭👭👭

Se link her: 21 DAY FINISH STRONG ONLINECAMP

Let’s move 👊🏼😍

Nå kan du bli med å trene med meg i stua! Har du minibands så finn en av de frem eller kjør uten, det går helt fint 👍🏼☺️

Det kommer ca 1 økt i uka fremover så jeg håper du liker den og føler effekten av kun 10 minutters hjemmetrening ⏰💥💣

Jeg brenner så for å formidle at 10-15 minutter noen dager i uka er knallbra for helsa, kroppen og humøret. Så lenge du tar i skikkelig på ditt nivå så er dette nok i en hektisk hverdag😃💪🏼

Gi gjerne pip om hva du syns om økta og har du spørsmål så kommenter under eller send meg en mail til [email protected] 

Have fun og god trening🤸🏻‍♂️❤️

Peace, Love & Happy Workout !

PT-Monica

Pssst: meld deg på nyhetsbrevet mitt så går du aldri glipp av «ukas økt» og andre tips og triks til å ta helsa til neste nivå 😃💌

Meld deg på her: NYHETSBREVET FOR DAMER I FARTA 

Her har du en 7 minutters helkroppsøkt! Du trenger en benk, en stor stein, en stødig stol eller en trapp!

Ta økta på hytta, hjemme eller ute til en benk eller forhøyning.

Ønsker du flere lignende økter, meld deg på nyhetsbrevet mitt så får du nye onlineøkter 3-4 ganger i måneden rett hjem i innboksen din 📮

JA, MELD MEG PÅ NYHETSBREVET NÅ! 

Ønsker deg en fin dag  og husk å ta godt vare på deg selv i disse tider ☀️

Peace, Love & Happy Workout! 

PT-Monica

Psst: Vi er over 4500 damer og noen menn i vår gratis Facebookgruppe hvor jeg legger ut masse helse- og treningstips hver uke. Bli med du også :) Meld deg inn i linken under:) 

Facebookgruppa  : "Ta helsa tilbake NÅ!-med-PT-Monica"

Her har du og evt familien din en superkort og effektiv ben- og rumpeøkt😁

Hvis du er sterk kan du bruke manualer eller en kettlebell på de 4 første øvelsene. Bare hold manualen/ kettelbellen i hendene foran brystet på øvelsene 💪🏼

Ønsker du flere lignende økter, meld deg på nyhetsbrevet mitt så får du nye onlineøkter 3-4 ganger i måneden rett hjem i innboksen din 📮

JA, MELD MEG PÅ NYHETSBREVET NÅ! 

Ønsker deg en fin uke  ☀️🍁

Peace, Love & Happy Fall! 

PT-Monica

Følg meg gjerne på Instagram og på Facebook også for mer inspirasjon !

Instagram : @pt_monica

Facebook : Tren For Livet 

Her har du og evt familien din en superkort og effektiv mage og ryggøkt! 

Ønsker du flere lignende økter, meld deg på nyhetsbrevet mitt så får du nye onlineøkter 3-4 ganger i måneden rett hjem i innboksen din 📮

JA, MELD MEG PÅ NYHETSBREVET NÅ! 

Peace, Love & Happy Core

PT-Monica

Følg meg gjerne på Instagram og på Facebook også for mer inspirasjon!

Instagram : @pt_monica

Facebook : Tren For Livet