15 minutters helkroppstrening du kan gjøre på hytta eller hjemme i stua i vinterferien!
Hei kjære deg :)
Så hyggelig du stakk innom treningsbloggen min.
Denne lille hjemmestyrkeøkten inneholder litt mobilitetsoppvarming + 12 minutter med ren styrketrening.
Det er 8 øvelser - 35 sekunder pr øvelse - 10 sekunder pause - 2 runder!
Hopp inn i noe komfyr klær og kjør økta alene eller sammen med noen venner eller familiemedlemmer:)
Psst: ikke bry deg om at jeg peser og kommer med unnskyldninger underveis, fordi jeg er så latterlig støl og sliten etter en helt ny opplevelse i går... nemlig crossfit ;) Ha ha... blir rolig trening noen dager nå :-)
Ønsker du flere slike videoer meld deg på nyhetsbrevet mitt (om du ikke allerede er på lista), så får du flere treningsvideoer og tips/triks til hvordan du enkelt kan ta helsa og formen til neste nivå :)
Her er link : JA, JEG VIL HA HELSE- OG TRENINGSNYHETBREVET!
Ønsker deg en fin fin dag og ikke nøl med å ta kontakt om du lurer på hvordan du kan trene med meg utover våren. Jeg har både onlinekurs og utetreninger.
Pea...
Svært effektive bein- og rumpøvelser 💥😎
Her er jeg ute på løpetur i Englischer Garten i München. Jeg stoppet opp for å lage en onlineøkt til onlinekundene mine, så tenkte jeg at jeg kunne lage en liten økt til deg også :)
Kombinert med løpetur er det perfekt å kjøre noen få styrkeøvelser når man først er i farta:)
Så da tenkte jeg du kunne teste ut denne økta på dine neste tur? Hva sier du? Lover deg du kjenner det i lår og rumpe dagen etter ;)
Ta en screenshot av treningsprogrammet på tlf, hiv på deg joggeskoa og kom deg ut på en tur inkludert denne styrkeøkta :-)
30 sekunder pr øvelse - 3 runder ❤️😊
Her er økten:
1️⃣ knebøy + sidespark
2️⃣ Etbensknebøy + flyver høyre ben
3️⃣ Etbensknebøy + flyver venstre ben
4️⃣ Skøytehopp
5️⃣ Utfall bak + hopp høyre ben
6️⃣ Utfall bak + hopp venstre ben
7️⃣ 90 graders gange sideveis
Følg meg gjerne på instagram for mer treningstips og inspirasjon til å ta helsa til neste nivå .
Take Care,
Peace, Love & Happy Healthy Lifestyle
PT-Monica
Psst: Meld...
Tips til mobilitetsøvelser du kan gjøre foran TV’n i kveld 😇👍🏼
Her har du en liten "fortfilm" av noen øvelser du kan teste ut hjemme foran TV`n i kveld eller kanskje enda bedre - når du står opp i morgen tidlig?
Det er utrolig viktig å tøye stramme hofter, bein og rygg uansett om du trener mye eller du har en stillesittende livsstil. Stramme hofter, stiv rygg og "tighte" lårmuskler øker sjansene for ryggplager.
Dessuten er det utrolig stressreduserende å ta seg tid til å tøye. Hva med å sette på litt rolig musikk, tenn noen stearinlys og nyt noen minutter til egenpleie!
For ukentlige trenings- og livsstilstips - meld deg på nyhetsbrevet i dag!
Her er linken: NYHETSBREVET FRA PT-MONICA
See you next time :)
Peace, Love & Happy Body
PT-Monica
7 minutters mageøkt 🤠🔥
7 minutters mageøkt før natta og du kan legge deg med god samvittighet for at du har gjort noe bra for core i dag også :)
Jeg snakker i videoen om onlinegruppa, men den har nå stengt for påmelding. Vi åpner opp for nye medlemmer senere denne våren, så send meg en melding om du vil stå på ventelisten så er du den første som får beskjed om når vi åpner igjen :)
Mail: [email protected]
Ha en fin fin dag og god trening:)
Peace, Love & Happy Abs
PT-Monica
Kom i superform med svært effektiv og morsom hjemmeonlinetrening!
Er du nysgjerrig på hvordan jeg kan hjelpe deg til å komme i superform ?
Se video jeg kjørte live i går i gratis Facebookgruppa vår «Ta helsa tilbake NÅ!» 👆🏼
Har du lyst å bli sprekere, sterkere, mer energisk, bedre selvtillit og leve et sunt og sporty liv så hiv deg med i onlinegruppa vår nå! Her er det over 100 damer fra før som ønsker deg med på laget uansett form og treningserfaring.
Siste frisk for påmelding er torsdag 31. Januar kl 24 ⏰
MELD DEG PÅ HER
Onlinegruppa /medlemsportalen passer for deg som ønsker mer styrketrening, mer mobilitetstrening og tips / triks til en sunnere livsstil 🤸🏻♂️🍋🍎🥥🥑
100 % fornøydhetsgsranti 🥳
Ingen bindingstid 💫
Du kan når som helst melde deg av uten noen spørsmål! Bare å sende meg en mail så blir du ikke trukket for neste mnd!
Denne måneden ( februar) er fokus #SELFCARE 💗 Det betyr vi har fokus på søvn, stressforebygging, kosthold, egenpleie og yoga i tillegg til faste treningsøkter 🙌🏼
Se mer info og evt PÅMELDING HER:
TREN FOR...
💫Trening med strikk. Denne økten kan du gjøre på jobb, hjemme eller ute 💪🏼🌤
OBS : denne videoen er fra januar 2018 , men trenngstipsene er like bra allikevel :)
Her har du en liten ministyrkeøkt med strikk! Treningsstrikk er en fantastisk liten sak som du kan ta med deg på jobben, på ferie, bruke hjemme eller på tur 👍🏼😃
Dette gjelder NÅ i November 2019 : Har du lyst å komme i form ved enkel og kjapp hjemmetrening så hiv deg med i den splitter nye LAVTERSKEL onlinegruppa vår i dag så blir du med i en del av fellseskapet så det blir morsommere og letter å få inn trening i hverdagen :)
Her er info til Facebook-onlinegruppa og ikke bry deg om at jeg snakker om en annen onlinegruppe fra i fjor :)
Trykk på linken for mer info her:
LAVTERSKEL FACEBOOK ONLINEGRUPPA
Hjertelig velkommen til Lavterskel onlinegruppa uten bindingstid 💗
Peace, Love & Happy Healthy Livestyle 💫💫💫
PT-Monica
9 minutter mobilitet, balanse og litt styrke! Perfekt å ta når du trenger å tøye litt :)
Her er økt 5 av 5 i en serie på fem superkorte hjemmetreningsøkter i en femdagers Challenge jeg kjørte nå i uke 1. Treningen har gått LIVE inne i gratis Facebook -gruppa "Ta helsa tilbake NÅ-med PT-monica".
Bli gjerne med i gruppa om du ikke allerede er med :) Vi er nå over 2600 damer og noen menn i gruppa:-)
Håper du er klar for en sprek og sunn livsstil i 2019 ! Jeg hjelper deg gjerne på veien!
Peace, Love & Happy Healthy Lifestyle
PT-Monica
8 minutter med armtrening uten utstyr 💪🏼
Her er økt 4/5 i en serie på fem superkorte hjemmetreningsøkter i en femdagers Challenge jeg kjørte nå i uke 1. Treningen har gått LIVE inne i gratis Facebook -gruppa "Ta helsa tilbake NÅ-med PT-monica".
Bli gjerne med i gruppa om du ikke allerede er med.
Håper du er klar for en sprek og sunn livsstil i 2019 ! Jeg hjelper deg gjerne på veien!
Peace, Love & Happy Workout
PT-Monica
6 minutters mageøkt med noen av mine favorittøvelser💥
Her er økt 3/5 i en serie på fem superkorte hjemmetreningsøkter i en femdagers Challenge jeg kjørte nå i uke 1. Treningen har gått LIVE inne i gratis Facebook -gruppa "Ta helsa tilbake NÅ-med PT-monica".
Bli gjerne med i gruppa om du ikke allerede er med 🌸💪🏼😄
Håper du er klar for en sprek og sunn livsstil i 2019 ! Jeg hjelper deg gjerne på veien!
Peace, Love & Happy New Year
PT-Monica
Her har du mine favoritt rumpeøvelser! Kjør denne økten på kun 8 minutter og kjenn effekten:)
Her er økt 2/5 i en serie på fem superkorte hjemmetreningsøkter i en femdagers Challenge jeg kjørte nå i uke 1. Treningen har gått LIVE inne i gratis Facebook -gruppa "Ta helsa tilbake NÅ-med PT-monica".
Bli gjerne med i gruppa om du ikke allerede er med 🙏🏼😊
Håper du er klar for en sprek og sunn livsstil i 2019 ! Jeg hjelper deg gjerne på veien!
Peace, Love & Happy New Year
PT-Monica